肌肉痠痛別放著，這些舒緩措施可以做 !

肌肉痠痛是正常的。它們會恢覆強壯，並能在更長時間內以更高的強度工作。但是，要注意不要傷到肌肉、肌腱或關節。靠近關節處的疼痛可能是更嚴重的損傷的信號。

肌肉痠痛不用怕，先做好急救處理

如果你認為自己有拉傷或扭傷，可以嘗試肌肉痠痛舒緩 — RICE方法。

1. 你可能需要讓傷勢全部或部分休息。這將取決於它的嚴重程度。
2. 使用冰袋、冰泥浴或冰按摩。這些可以減少你的腫脹、疼痛、瘀傷和肌肉痙攣。你可以在受傷後使用冰塊長達3天。
3. 你可以包紮你的傷勢來減少腫脹和瘀傷。傷後保持包紮長達一周的時間。
4. 將傷處擡高到心臟或以上。這有助於防止腫脹和減少瘀傷。如果可能的話，每天擡高2至3小時。

如果肌肉出現以下情況，請聯系醫生或尋求護理。

1. 你的肌肉痠痛持續了一周以上。
2. 你的疼痛難以忍受，無法移動。
3. 你的疼痛在運動後變得更嚴重。
4. 你的疼痛導致頭暈或呼吸困難。
5. 您注意到疼痛的肌肉发紅、腫脹或发熱。
6. RICE治療無效。
7. 關節、骨骼或肌腱疼痛。